IPF – etsitkö tietoa terveellisemmästä elämästä kuntoilun ja voimailun parissa?

Voimalu ja fitness harrastuksenaIPF sivuston tarkoituksena on tarjota lukijoille perustietoa kuntoiluun ja voimailuun liittyen. Sivustoltamme löydät vinkkejä siitä miten pääset terveellisemmässä elämässä alkuun. Annamme lukijoillemme vinkkejä esimerkiksi kuntosalin valintaan pääkaupunkiseudulla sekä myös itse treenaamiseen ja ruokavalioon. Sivuston tarkoituksen on toimia eräänlaisena linkkikokoelmana, josta tietoa etsivä pääsee eteenpäin.

Sivustomme lyhenne IPF tulee englanninkielisistä sanoista International Powerlifting Federation (kansainvälinen voimannostoliitto). Suomalainen vastine kyseiselle järjestölle on Suomen Voimannostoliitto ry (Finnish Powerlifting Federation FPF).

Hotels.com alennuskoodit

Harjoittelupaikat ja kuntosalit

Tästä löydät listauksen ja linkit ainakin pääkaupunkiseudulla toimiviin kuntosaleihin ja kuntosaliketjuihin. Lähes kaikissa listauksen kuntosaleissa on normaalin kuntosalin lisäksi mahdollisuus osallistua ohjatuille tunneille.

City Gym
Kyseinen kuntosali Helsingin keskustassa tarjoaa ilmaisen kokoeilumahdollisuuden. City Gymillä ei ole jäsenpakkoa joten esimerkiksi harvempikin salilla käyminen onnistuu. Aukioloajat ovat mitä mainioimmat 05.30-22.00, joten voit treenata silloin kun sinulle parhaiten sopii. Tarjolla on kuntosalin lisäksi urheiluhierontaa, solarium, mahdollisuus osallistua kuntopiiriin, venyttelyyn tai boksaukseen sekä personal trainer palveluihin. Salia voi suositella voimalulajien ystäville. Normaalit kuukausihinnat alkaen 54 euroa per kuukausi.

Crown Plaza Helsinki
Crown Plaza Helsinki hotellin alakertaan perustettu kuntoklubi tarjoaa kiireettömän ilmapiirin ja mukavat tilat Helsingin Töölössä. Tarjolla on kuntosalin lisäksi starttisali, aerobicia, crossingia, x-bikingia sekä myös uima-allas ja kylmäallas. Harvinaisempina palveluina Crown Plazalta löytyy myös dayspa palveluja esim terveysjuomineen. Sali on ehkä enemmän hyvinvoinnin ystäville kuin voimalijoille.

Elite Gym
Kyseiseltä salilta löytyy kyykky, penkki, vinopenkki sekä vipuvarsilaitteet sekä runsas valikoima käsipainoja ja kahvakuulia. Myös juoksumattoja ja pyöriä löytyy isommalle porukalle. Elite Gymin vahvuutena on halpa hinta 52 euroa kuukaudessa. Päivisin salilla on paljon eläkeläisiä mutta iltaa kohden ihmiset vaihtuvat opiskelijoihin ja kävijöitä on joka lähtöön niin satunnaisista kävijöistä painonnostajiin.

Elixia
Kyseinen kuntosaliketju on yksi pohjoismaiden suurimpia ja sillä on jäseniä jo yhteensä 140 000. Suomessa keskuksia on vaikuttavat 14 kappaletta. Elixian kuntokeskuksista löytyy kuntosalin lisäksi aina ryhmäliikuntamahdollisuudet (tunteja valikoimassa on aloittelijoista aina pidemällekin edistyneemmille) sekä personal trainer palvelut. Tarjolla on ilmainen kokeilu niin kuntosalille kuin ryhmäliikuntatunnille. Kuukausihinnat pääkaupunkiseudulla ovat 78 eurosta ylöspäin.

Esport
Kyseinen yritys tarjoaa niin Helsingissä kuin Espoossa liikuntapalveluita. Helsingin toimipisteessä (avattu vuonna 2003) tarjolla on kuntosalin lisäksi kattava paketti erilaisia ryhmäliikuntatunteja (Les Mills tunnit) sekä myös personal trainer opastusta. Espoon toimipiste taasen käsittää Euroopan suurimman sisäliikuntakeskuksen, josta löytyy yli 50 mailapelikentän ja Arenan lisäksi myös kuntosali ja fitnessmaailma. Arenalta löytyy 800 m juoksurata, kamppailukeskus sekä täysimittainen jalkapallokenttä. Arenalla on ymsö HopLop lapsille sekä tilausravintola. Lapsille järjestetään myös kesäleirejä, iltapäivätoimintaa sekä ryhmäliikuntaa. Kuntosali ja ryhmäliikuntatuntien hinnat lähtevät Helsingissä ja Espoossa liikkelle 74 eurosta kuukaudessa.

Fix Liikuntakeskukset
Kyseinen yritys on keskittynyt urheiluhalleihin ja niiden yhteydessä oleviin muihin liikuntapalveluihin. Yritys on perustettu jo vuonna 1959. Yrityksen hallinnassa ovat muunmuassa Helsingin Urheilutalo, Kontulan Uimahalli, Siltamäen Uimahalli, Malmin Uimahalli sekä Pasilan Urheiluhalli. Fix Liikuntakeskukset tarjoavat myös palvelujaan Mäkelänrinteen sekä Vuosaaren Uinti ja Urheilutaloissa. Kaikkien toimipisteiden kuntosalit on varustettu TechnoGymin kuntosali- tai aerobisilla laitteilla sekä myös joissain toimipisteissä on käytetty Matrixin aerobisia laitteita. Saleille voi mennä kertamaksulla tai kuukausimaksulla. Kuukausimaksu tai kortit käyvät myös muihin toimipisteisiin. Kuntosalitreenin lisäksi hintaan sisältyy myös uiminen sekä saunominen, joten pikalainaa ei tarvita. Keskuksissa on mahdollista myös hankkia henkilökohtainen kuntosaliohjelma personal trainerin opastuksella. Kuukausikortin hinta lähtee liikkeelle 53 eurosta.

Ideal Fit
Eiran, Hakaniemen ja Kulosaaren kuntosaleista koostuva pääkaupunkiseutulainen kuntosaliketju, joka tarjoaa mahdollisuuden kuntosali, ryhmäliikunta, kehonhuolto, personal training, akupunktio sekä painonhallinta palveluihin kaikissa toimipisteissään. Hinnat Ideal Fit kuntosaleille alkaen 80 euroa kuukaudessa.

Lauttasaaren liikuntakeskus
Lauttasaarelaisille kokonaisvaltaisia liiikuntapalveluja tarjoava Lauttasaaren Liikuntakeskus on moderni yritys, joka tarjoaa laajan valikoiman liikuntapalveluja kaiken ikäisille. Tarjolla on moderni ja valoisa kuntosali (laitteet Technogym), rusketusta varten solariumit, iso valikoima ohjattuja ryhmäliikuntatunteja, personal trainer mahdollisuus sekä lapsille on tarjolla myös liikuntatunteja. Ryhmäliikuntatuntien valikoima katta Les Mills tunnit, Zumbatunnit sekä kattavan valikoiman erilaisia venytys ja joogatunteja. Myös spinning tuntien valikoima on kattava.

Motivus
Motivuksella on neljä kuntokeskusta Helsingissä ja kaksi kappaletta Turussa hyvien kulkuyhteyksien päässä. Tilat ovat siistit ja viihtyisät ja ohjattuja tunteja on mukavan runsas valikoima. Tuntivalikoima kattaa yli 300 tuntia viikossa, joihin sisältyy lajeja ja tunteja kaikille esim kehonhuoltotunneista, Paceen, sisäpyöräilyyn, kiertoharjoitteluun, pilatekseen, venyttelyyn ja esimerkiksi salsa treeneihin.  Motivus tarjoaa myös mahdollisuutta käyttää palveluita ilman kuukausijäsenyyttä esim järkevän hintaisten 10 kerran korttien avulla. Helsngistä löytyy myös kome Motivuksen kuntokeskusta jotka ovat vain naisille. Kuukaisittainen hinta lähtee liikkeelle 69 eurosta per kuukausi.

SATS
Tarjolla on laaja liikuntatarjonta sekä myös muita palveluja hyvinvointiasi varten, jotka täydentävät ja helpottavat treenaamista, kuten esimerkiksi hierontapalvelut, ohjaava fysioterapia sekä Minisats lastenhoitopalvelu. SASTS on norjalainen yritys joka on perustettu vuonna 1995. Toimipisteitä löytyy 10 kappaletta suomesta, joista kuusi on pääkaupunkiseudulla. Yhteensä saleja on pohjoismaissa 30 kappaletta, joissa jäseniä 250 000. Erikoisuutena SATS tarjoaa myös tunteja joissa voi treenata yhdessä 11-15 vuotiaiden lasten kanssa. Kuukausihinta lähtee liikkeelle 67 eurosta kuukaudessa.

Unisport
Yliopiston lahja kuntoilulle on Unisport.fi kuntokeskukset. Unisport tarjoaa liikuntakeskuspalveluita Helsingin keskustassa, Kumpulassa, Meilahdessa, Otaniemessä, Töölössä sekä Viikissä. Hyvinvarusteltujen kuntosalien lisäksi tarjolla on ryhmäliikuntatunteja sekä myös esimerkiksi sulkapallo ja tenniskenttiä on mahdollista vuokrata tietyissä toimipisteissä. Opiskelijoille on tarjolla alennettuja hintoja, joiden jälkeen Unisportin palveluiden käyttäminen on hyvinkin kustannustehokasta. Kuukausihinta joka sisältää sali- sekä ryhmäliikuntatunnit on 74 euroa mutta opiskelijoille hinta on 26-59 euroa koulusta tai yliopistosta riippuen.

Treenivaatteiden hankinta

Nykyään helpointa on melkein hankkia treenivaatteita nettikauppojen välityksellä jos vain tuotteiden koot ovat karkeasti selvillä. Jos koot menevät pieleen, on palauttaminen yleensä helppoa ja suomalaisiin verkkokauppoihin myös ilmaista. Verkkokaupoista ostettaessa kannatta hyödyntää alennuskoodeja, joiden avulla saa esimerkiksi 10-20% alennusta treenivaatteista tai esimerkiksi toimituksen ilmaiseksi.

Erinomaisia alennuskoodeja on esimerkiksi tarjolla Zalando vaatekauppaan, voit hyödyntää Zalando alennuskoodin klikkaamalla linkkiä. Myös Boozt.com verkkokauppaan on tarjolla erinomainen 10% alennuskoodi, jolla voi hankkia esim uima-asusteita tai muita urheiluvaatteita. Voit lunastaa Boozt alennuskoodilla 10% alennusta klikkaamalla linkkiä. Hyödynnä myös Pilateskauppa.fi:n alennuskoodi, jolla saat joogatarvikkeita tarjoushintaan!

Ruokavalio treenaukseen liittyen

Terveellinen ruokavalio on osa kuntoilua ja erityisen tärkeää se on jos tavoitteena on painonpudotus ja laihtuminen. Painoa on kovin vaikea pudottaa jos ruokavalio ei ole kunnossa.

Hyvän ruokavalion peruspalikat ovat proteiinit, hyvät rasvat, hiilihydraatit ja suojaravinteet. Lihasmassan kannalta tärkeätä on saada riittävästi proteiineja, joiden erinomaisia lähteitä ovat kananmuna, maitotuotteet, kana, kala ja liha. Kun taasen tarvitaan energiaa ovat hiilihydraattipitoiset ruuat parhaimpia.

Lähtökohtaisesti peruspalikoiden jakauma tulisi olla seuraava:

1) Vihannekset, juurekset, hedelmät ja marjat 50% ruokavaliosta
2) Pasta, peruna ja riisi 25% ruokavaliosta
3) Kala, Liha ja kana 25% ruokavaliosta

Muista myös huolehtia nestetasapainosta kuntosaliharrastuksen yhteydessä eli vettä tulisi juoda riittävästi. Suojaravinteita saadaan luontaisesti eniten ensimmäisen kategorian ruuista kuten hedelmistä ja marjoista. Jos suojaravinteiden määrät ovat jääneet mielestäsi liian pieniksi, voi apua saada lisäravinteista. Esimerkiksi iHerb verkkokaupasta löydät edullisesti ravintolisät ja yrtit, myös kosmetiikkaa ja muita terveystuotteita. Ensimmäisestä tilauksesta saat myös 10 dollarin alennuksen etukoodilla. Katso iherb alennuskoodi täältä.

Muita hyödyllisiä linkkejä treenaamiseen liittyen

Olemme listanneet tähän osioon hyödyllisiä linkkejä liittyen treenaamiseen ja voimailuun. Jos sinulla on ehdottaa linkkiä sivuillemme jonka kuuluisi olla mielestäsi listassamme, voit ottaa yhteyttä yhteydenottolomakkeellamme.

Pakkotoisto.com
Yle – Elevä arkisto – Ravintoympyrä kuntoon
Kalorilaskuri

Ajanvietettä treeneistä palautuessa

Treenivaatteet ja varusteet rahoittaa Pikalaina.me. Katso myös täältä.

 

Perusasioita kuntosaliohjelmasta

  • Harjoittele kolme kertaa viikossa, koska jatkuva parin päivän välein tapahtuva harjoittelu saa tulokset näkymään mahdollisimman nopeasti.
  • Jokaista liikettä ohjelmassasi tulisi tehdä kolme sarjaa ja jokaisen sarjan tulisi sisältää 8-12 toistoa, jotta lihasmassa kasvaisi optimaalisesti
  • Painonhallinta helpottuu  kun lihasmassasi lisääntyy, johtuen kalorikulutuksen noususta
  • Alun jälkeen kun kuntosali on tullut tutuksi, kannattaa ohjelma muokata itselle paremmin sopivammaksi
  • Oikeanlainen ruokavalio on iso osa kuntosaliharjoittelua
  • Välipäivät auttavat lihaksiasi palautumaan, on myös suositeltavaa että teet eri lihasryhmiä seuraavalla kerralla johtuen siitä että lihasryhmien palautuminen voi kestää jopa viikon.

Nettipokeria työkseen pelaavan vinkit päätetyöskentelijän taukotreeniksi

Pokerin pelaaminen netissä on monelle jännittävää huvia tai mahdollisesti pientä lisätienestiä opiskelujen tai palkkatyön ohella. Uhkapelaaminen voi myös olla ammatti, jolloin tietokoneen äärellä tulee vietettyä kokonaisia työpäiviä, ja suurella todennäköisyydellä pelejä pelataan myös Suomen aikaan öisin.

Toimistotyö on yleensä suurimmaksi osaksi päätetyöskentelyä, mutta niin on myös nettipokeria pelaavan työ. Eetu Hurme ryhtyi pelaamaan nettipokeria kolme vuotta sitten ja nyt pelit ovat hänelle kokoaikatyö. Tätä aiemmin hän oli satunnaisesti pelannut nettikasinoilla erilaisia kasinopelejä, ja testaillut siellä videopokeria. Nettipokeri alkoi kiehtoa, sillä siinä pelataan taidolla, kun taas nettikasinoiden ruletit ja hedelmäpelit ovat enemmänkin tuuripeliä.

Päätteen edessä pelaaminen osaa olla uuvuttavaa hommaa. Sinun tulee olla skarppina 130% kun pelit ovat käynnissä, ja väsymykselle ei pidä antaa valtaa. Eetu pitää huolen, että hänellä on aina riittävästi vettä kädenulottuvilla. Jos vesipullo ei ole 30 senttimetrin päässä, on melko varmaa, että unohtuu tankata riittävästi nestettä pelaamisen aikana. Nestehukka pistää heti väsyttämään ja aiheuttaa samalla näläntunnetta, vaikka oikeasti olisikin vain jano.

Aina kun mahdollista Eetu pitää taukojumpan, joka on mahdollista suorittaa vaikka päätteen äärellä tai seisoen:

  1. Käännä päätä 20 kertaa vasemmalta oikealla ja oikealta vasemmalle
  2. Pyöritä olkapäitä taaksepäin 30 kertaa
  3. Nosta kädet ylös vartalon jatkeeksi ja taivuta vuorotellen 20 kertaa vasemmalle ja oikealle
  4. Purista nyrkit yhteen ja avaa sormet auki kuin meritähdeksi. Toista tämä 20 kertaa
  5. Laita kädet nyrkkiin ja käsivarret vartalon viereen koukkoon. Pyörttele nyrkissä olevia käsiä molempiin suuntiin 20 kertaa.

 

Kulutusluotolla ostettu Personal Trainer -palvelu – Elämäni paras tyhmä päätös

Ylipainon kanssa pitkään taistellut Mari on kokeillut elämänsä aikana kaikenlaisia dieettejä, ostanut jäsenyyden kuntosalille ja käynyt miesystävänsä kanssa yhdessä lenkkipolulla. Haluamaansa lopputulokseen hän ei kuitenkaan ole päässyt ja peilistä on edelleen katsonut ehkä hieman hoikistunut hahmo, mutta ei ihannepainoonsa päässyt nuori nainen.

Marille oli kuntosalille kerrottu Personal Trainer palveluista, mutta upealta kuulostava juttu tyssäsi hintalappuun. Muutaman kerran Personal Trainer pakettia olisi voinut kokeilla rahallisestikin, mutta selvää oli, että tämä ei vielä ratkaisisi Marin ongelmaa. Tarvittiin vähintään vuoden sitoutuminen, joka samalla ohjaisi  Marin kohti liikkuvaa ja terveellisempää elämäntapaa.

Kulutusluotoilla on huono maine, ja Maria hävettikin lähteä selvittelemään tällaisia pikalainoja tarjoavien yhtiöiden palveluja. Asiaan kuitenkin hieman perehtyneenä, Mari päätti ottaa 2000 euron pikalainan, jossa korot ja muut tilinhoitokulut vaikuttivat kohtuullisilta ja pienen excel taulukko laskutoimituksen jälkeen takaisinmaksukin alkoi kuulostaa mahdolliselta järkevällä maksuajalla.

Mari pitää tällaisen kulutusluoton ottamista leikkimielisesti elämänsä parhaana tyhmänä päätöksenä. Personal Trainerillaan hän on käynyt jo 5 kuukautta, paino on pudonnut tasaisen varmasti, elintottumukset muuttuneet ja kuntoilun pariin on nyt hauska lähteä. Mari painottaa, että on tärkeää, että kemiat oman Personal Trainerin kanssa kohtaa ja hän ymmärtää tavoitteesi ja osaa tehdä sinua motivoivan treenin ja ruokavalion.